interwały na rowerku stacjonarnym

ja mam inne pytanie, jak w moim stanie rozchulac metabolizm ? niby interwaly, ale czy na rowerku stacjonarnym to ma sens ? dieta 300g ww/250 b/okolo 15 fatu - waga 95-100kg a moze mam rozchulany tylko nie wiem ?%) jakie sa objawy? na co zwracac uwage ? pewnie pytanie juz padlo, a i domyslam sie ze mnie ciezko zrozumiec w moim stanie czyli [...]

a interwaly na rowerku stacjonarnym jak mam robic? po ile sekund sprintu a ile truchtu ?

[...] bo akurat za drzwiami, które widać jak wykonuję martwy ciąg mam wyjście na zewnątrz, gdzie trzymam psiaki :-) aero kręcę w domu na rowerku stacjonarnym, w lato jak robię interwały to biegam w terenie, teraz przymierzam się do zakupu orbitreka jakiegoś, bo w zimę naprawdę jest tam hardkor i ciężko dobrze dogrzać całe ciało, a tak miałbym to [...]

Micha trzymana, treningi robione 6x w tygodniu, ostatnio dorzuciłem też interwały - 2x w tygodniu. Raz robię je na bieżni - 30s ciężej / 60s lżej, raz w tyg. robię je na rowerku stacjonarnym - 15s na maxa / 45s rekreacyjne tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki [...]

[...] Dzisiaj trening poszedł mi rewelacyjnie: - wszystkie ćwiczenia na klatkę zrobiłem w 30 minut - cały biceps -15 minut - brzuch niecałe 10 minut Cały trening razem z przerwami pomiędzy treningiem różnych grup mięśniowych trwał 60 minut!!! plus interwały i przerwa pomiędzy treningiem siłowym i interwałowym 1 godz. 20 minut - był ogień :-P:-P:-P

Ja już po plecach, tyle barków i brzuchu: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 3 x 15/12/9 2) Narciarz chwytem neutralnym 3 x 25/15/10 3) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 3 x 12/8/5 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 6) [...]

[...] zacząłem odczuwać już wyraźnie zmęczenie , ale bicepsy tak się napompowały, że czułam się jakby mięśnie miały mi zaraz skórę rozerwać :) Na koniec poszedłem zrobić interwały na rowerku stacjonarnym i na początku wydawało mi się , że to będzie koszmar - pierwsze dwie 2-minutowe rundy ledwo co zrobiłem, zero energii i siły. Natomiast [...]

Dzisiaj na treningu były robione: Klatka,Bicepsy,Brzuch. 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/8 3) Wyciskanie na maszynie - skos 2 x 20/15 4) Wyciskanie na maszynie - poziom 2 x 15/10 5) Rozpiętki na ławce skośnej 2 x [...]

Ja już po treningu Klatki i Bicepsów: 30 minut przed - mała kawa 20 minut przed - 1 saszetka Thermo Pump rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek wyciągu bloczkowego na bramie 2 x 30/30 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wyciskanie sztangi na ławce poziomej + ściąganie linek na bramie 4 x12/12/10/10 ( seria potrójnie łączona) [...]

Dzisiaj przetrenowałem Plecy, Tył Barków i Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 15/12/8/8 2) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 3 x 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

[...] może już ten okres gdzie na serio mało spałem bo było wiele spraw do ogarnięcia już się kończy. Czas na jakąś małą redukcję - planuję rano śmigać na rowerku stacjonarnym (raczej krótkie interwały niż monotonne pedałowanie) i troszkę przemodelować dietę, czytaj unikać żarcia w środku nocy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-10-13 10:40:26

[...] pierwsze cwiczenie ciezko z cięzarem drugie już bez po 20 pow interwałów planowo miałem nie robić żeby pleców jakoś nie dobijac ale nie bolały i poszalałem, doyebały mnie te interwały masakrycznie, lało sie jak po ulewie https://www.youtube.com/watch?v=CHxevONcopk https://www.youtube.com/watch?v=ulF_jRj1wPU [...]

[...] Aeroby również są zalecane w dni nietreningowe. Kiedyś kręciłem na rowerku stacjonarnym. Doszedłem do 4xtyg po 45-90min. Przestało to na mnie działać.. Przeszedłem na interwały - około 12-18min samych interwałów, dokładnie nie pamiętam ale jakieś 20/40s, czy 30/30, a może 40/20.. Niekorzystnie przekładało się to na trening nóg (wtedy [...]

Witam, Czy interwały można wykonać w domu na rowerku stacjonarnym ? Pewnie, że można ale to chyba najsłabsza forma interwałów, mało wygodna na rowerku stacjonarnym

Witam, Czy interwały można wykonać w domu na rowerku stacjonarnym ?

Dokładnie dieta to punkt podstawowy i najważniejszy a dodatkowa forma aktywności zależna od upodobań osobiście preferuję interwały bo aero to nuda i strata czasu chyba, że człowiek ma możliwość pobiegać w terenie to od czasu do czasu dlaczego nie. Wiec roznica miedzy interwalami a aerobami to tylko indywidualne preferencje? Mi osobiscie wygodniej [...]

Dokładnie dieta to punkt podstawowy i najważniejszy a dodatkowa forma aktywności zależna od upodobań osobiście preferuję interwały bo aero to nuda i strata czasu chyba, że człowiek ma możliwość pobiegać w terenie to od czasu do czasu dlaczego nie. Wiec roznica miedzy interwalami a aerobami to tylko indywidualne preferencje? Mi osobiscie wygodniej [...]

[...] / 9 cc x 15 / 10 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 14 / 10 / 10 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 10 / 9 cc x 14 / 10 / 10 cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12,5km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h schody: level 8,0; ponad 600 schodów

Interwały Po wczorajszym treningu nóg co dziwne nawet dopadły mnie DOMSy. Dzisiaj zrobiłem interwały na rowerku stacjonarnym. Na rozgrzewkę 5 km średnim tempem. Potem zmieniłemna cięższe o jeden stopień i zrobiłem 10 serii - 10 sek. wolno / 20 sek. maks tempo. Po tym miałem tylko tyle siły aby przejechać jeszcze 700m na tym samym tempie. Jutro [...]

gdzie tam pisze max 25 min ja na rowerku stacjonarnym 25 min interwały i 20 min potem cardjo i mam dosc xD